,


Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Östrojen replasman tedavisine devam etmek ya da istenmeyen yan etkiler almak yerine östrojen seviyenizi canlandırmak için daha doğal bir yol var. Östrojen bakımından zengin gıdalar yemek, kendinizi uygun seviyeye getirmenize yardımcı olur, böylece hormonlarınızı yeniden mutlu ve sağlıklı hissetmeye ayarlayabilirsiniz.

1. Susam tohumları

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Susam tohumu ve susam tohumu yağı, östrojen için birinci derecede phytonutrient olan lignanları içerir. Bununla birlikte, nihai fayda sağlamayı gerçekten istiyorsan, bütün olarak susam tohumlarına ihtiyacın olacak.

Bu küçük sağlık paketleri, uygun şekilde çalışan bir vücudu tamamlamak için elyaf ve diğer minerallerle yüklüdür. Tek bir çorba kaşığı susam tohumu size günde 1/10 oranında demir, magnezyum, kalsiyum sağlamakla birlikte günlük elyafınızın % 4’ünü almanızı sağlar.

2. Nohut

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Garbanzo fasulyesi olarak da adlandırılan bu lezzetli yiyecek fitoestrojenin doğal bir kaynağıdır. Bu gerçek bir östrojen olmasa da, fitoöstrojen bunun için eksiksiz bir yardımcıdır. Susam tohumları ve nohutlarla ne yapabilirsin biliyor musun? Humus.

Bununla birlikte, humus sever biri değilseniz falafel yapmayı, salatalara nohut eklemeyi, makarna yapmayı veya bunları bir vejetaryen burgere dönüştürmeyi deneyin. Aynı zamanda elyaf ve protein açısından da yüksek olduğundan, daha uzun süre doymuş hissedeceksiniz.

3. Yonca filizleri

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Gözden kaçırılmış olan yonca filizi, nohut gibi östrojen bitki varyantını içerir. Bunlar besleyici yoğun, düşük kalorili karbonhidratlardır ve yıl boyunca kullanılabilir. Yoncanın filizi patates kızartması, sandviç ve hatta salata için lezzetli bir ektir.

4. Kepekli tahıl

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Sizi düzenli tutmasının dışında, kepek, yani buğday kepeği, hububat bazlı fitoöstrojenin ana kaynağıdır. Diyetinize kepek ekleyerek, hormon seviyelerinizi kolayca dengeleyebilirsiniz. Kepek yıllardır popüler olduğundan, onu içeren iyi bir tahıl bulmakta sorun yaşamayacaksınız.

5. Soya ürünleri

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Tofu, soya sütü, tempeh (endonezya mutfağına ait soya fasulyesinden yapılan bir yemek çeşidi) ve soya fasulyesi ortak bir noktaya sahiptir: şaşırtıcı miktarda fitoekstrojen… Soya alerjiniz yoksa, herhangi bir soya ürünü diyetinizdeki fitoöstrojenin ana kaynağı olacaktır.

İnek sütüne soya sütünü tercih edin, Pazartesi günü etsiz yiyecekler tercih edin ve hamur işi pişirmeyi deneyin. Soya fasulyesi, aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından da zengindir; bu nedenle biraz anemik veya düşük magnezyumdan zarar görüyorsanız, bu küçük taşlar mükemmel bir destekleyici özelliğe sahiptir.

6. Sarımsak

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Bu nefis ot, dünya çapında yemekler için bir ödüldür. Artı, vampirleri! ve düşük östrojen seviyelerini önler. Patateslerinize biraz sarımsak tozu ekleyin, kıyılmış sarımsak makarna sosunda, soslarda, sandviçlerde veya hatta humusunuzda çok güzel olur.

7. Kuru kayısı, hurma ve erik

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Bu kurutulmuş meyveler östrojen düzeylerinizin olağanüstü bir şekilde yukarıya çıkmasına yardımcı olacaktır. Aslında, çok yoğun oldukları için, taze meyveden alacağınızdan daha fazla bitkisel gıda alırsınız kurutulmuş meyvelerden. Unutmayın ki bunlar lezzetli atıştırmalıklar iken, aynı zamanda daha fazla şeker barındırırlar. Yerken akıllıca davranın!

8. Yeşil bezelye

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Genellikle “garnitür” olarak düşünülse de, bezelyeler ilgi odağı olmayı hak ediyor. Çok miktarda bitkisel besin, lif, C vitamini, magnezyum, demir ve hatta potasyum içeriyor. Artı, bezelye proteini, hassas mide için çok iyi sindirilebilir bir yiyecek.

Bırakın bezelyeler yaptığınız güvüçte, yaptığınız karnabaharda ya da çorbanızda yerini alsın. Yaz aylarında tatlı bir atıştırma arıyorsanız, bezelyeleri dondurucuda saklayın. Zamanı gelince afiyetle yiyin.

9. Fasulye

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Çoğu kez et yerine koymak için kullanılan fasulye yeterli östrojen sağlamada kullanılır. Siyah fasulye, lima fasülyesi liflerin hepsinde yüksek derecededir ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Bir çok etnik yemekte demirbaş olan fasulyeden kendinizi sakın mahrum etmeyin.

10. Keten tohumları

Östrojen Seviyesini Artıran 10 Sağlıklı Gıda

Bu listedeki gıdaları düşünecek olursak keten tohumu kral seviyesindedir. Lif ve ALA omega-3 asitleri kadar yüksek seviyede östrojen miktarına da sahiptir. Keten tohumu neredeyse her yerde kullanılabilir.

Keten tohumunu, pürede, çorbalarda, soslarda, makarnada, yoğurtta veya ekleyebileceğiniz her yerde kullanabilirsiniz. Yiyeceklere az hissedilir bir tat verecektir.

Güzel olan şey bu 10 östrojen bakımından zengin gıdayı yemenin kolay olması değil, aynı zamanda da lezzetli olmasıdır. Bu gıdaların birçoğunun birden fazla kullanımı vardır, bu nedenle zengin bir doğal östrojen kaynağına sahipsiniz. Netice olarak, kadınlığınızdaki dengeyi, farmasötiklere ve kötü yan etkilere ihtiyaç duymadan sağlayabilirsiniz.

Kaynak : http://food.amerikanki.com/foods-boost-estrogen/

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Anoreksiya (yeme bozukluğu) gebeliği nasıl etkiler? Hamile kalabilir ya da emzirebilir miyim?

Anoreksiya (yeme bozukluğu) gebeliği nasıl etkiler? Hamile kalabilir ya da emzirebilir miyim?

Anksiyete, anksiyete bozukluğu nedir? Anksiyete türleri nedir?

Anksiyete, anksiyete bozukluğu nedir? Anksiyete türleri nedir?